最近在網上看到一條短片，介紹了一本名為《原子習慣》的書，內容關於如何建立良好的生活習慣。最令我印象深刻的是，這本書提到，建立習慣的關鍵並不是意志力的問題，單靠意志力來養成習慣並不夠，更重要的是認定我們的身份。例如，當你想要開始跑步的習慣時，你必須認定自己是一個喜歡運動的人，否則很難每天熱衷地完成。
基督徒建立每天靈修、讀經的生活，豈不是應該同樣道理嗎? 我們很多時候把焦點放在如何做、怎樣做，做不到是不是自己太軟弱等問題，但我們往往忽略了問題的核心：我們是誰? 為什麼我們這身份要這樣做? 基督徒是天父的兒女，我們是否願意親近祂? 是視祂為苛責嚴厲的父親，終日誠惶誠恐、想敬而遠之，還是深知自己是祂寶貝的兒女，喜歡親近這位也願意親近我們的神呢?
接著，這本書提到有四個步驟可以建立生活習慣，我會嘗試套用在建立靈修讀經的生活上：
1. 提示：這是觸發習慣的信號，可以是環境中的某個東西或特定的時間。當你希望建立多喝水的習慣，可以在四處張貼「見字飲水」的提醒，同時也要讓這個習慣容易進行，可以在不同地方放置瓶裝水或水壺，讓自己看見便可以即時取來喝。基督徒家裡應該不止一本聖經，可以在睡房、客廳，甚至飯廳都放置，使自己接收到更多提醒讀經的信號。
2. 渴望：這是驅動習慣的動力，是你想要執行這個習慣的渴望或衝動。作者建議，可以將自己的渴望與要建立的習慣連結起來。例如，有人喜歡追韓劇，可以在跑步機前播放，讓自己一邊看一邊跑，讓看劇的渴望帶動跑步。當然，我們不會一邊看劇一邊靈修，但不少基督徒喜歡每天喝一杯咖啡，我們可以在喝咖啡的同時，悠閒地閱讀聖經，安靜默想。
3. 反應：這是你實際採取的行為或動作，也就是習慣本身。習慣的實踐方式不要定得太艱巨，可以先以「兩分鐘定律」開始，就是把習慣先以細小、易於實踐的方式開始。我們固然希望有長達半小時的安靜時間，但也不要輕看短時間開始的重要性，生活規律正是由微小、不斷重複的行動累積建立而成。
4. 獎勵：這是你執行習慣後獲得的正面結果或好處。它強化了習慣，讓你想要重複它。當然，這獎勵不能與你的身份信念相違背。若要建立跑步強健身體的習慣，總不能每天跑步完便去大吃大喝，這與追求健康的身份並不相符。所以，作為天父的兒女，靈修後的獎勵當然不是放縱情慾的機會，但可以是吃一顆自己喜愛的糖果，或玩一局Candy Crush，我相信也是可以的。
若你還在掙扎著每天靈修讀經，希望上述的方法能幫助你。
趙偉初牧師